Relaxamento

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•  Ansiedade
•  Simone Fernandes
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Um importante manejo para as pessoas que sofrem com ansiedade é a utilização de técnicas de relaxamento. Pois elas auxiliam na interação entre o fisiológico e o psicológico, assim, é possível conseguir alívio dos sintomas de ansiedade.

Exercite!

Respiração: 

1. Coloque-se em uma posição que seja confortável (sentado com a coluna ereta ou deitado)

2. Coloque a mão sobre o abdômen, para sentir como acontece a movimentação abdominal durante a respiração

3. Inspire pelo nariz contando até 3 (perceba o ar entrando e seu abdômen subir)

4. Segure o ar dentro dos pulmões por alguns segundos

5. Expire pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga, contando até 6 

6. Repita a respiração por 3 vezes

*respire devagar

Relaxamento progressivo:

No relaxamento progressivo você deve contrair e relaxar os grupos musculares. 

1. Contraia as mãos (somente as mãos), depois relaxe

2. Contraia os braços (somente os braços), depois relaxe

e assim, faça da mesma forma com os demais grupos musculares (pescoço, cabeça - testa, olhos e queixo, abdômen, virilha, pernas, quadris, costas, ombros, panturrilhas, pés.

Você deve contrair por aproximadamente 5 segundos e relaxar por aproximadamente 10 segundos.